想要拥有优美的样练天鹅颈和突出的锁骨，需要通过正确的出天锻炼方法和坚持不懈的努力来达到目标。下面我们来介绍一些有效的鹅颈练习方法。

1. 扩胸运动

扩胸运动可以帮助你加强胸肌，和锁使肩部更加挺拔，骨的感觉从而使锁骨更加明显。视频其中一种简单的样练方法是平躺在地上，双臂张开呈T字形，出天然后缓慢地将双臂往身体两侧移动，鹅颈直到手臂与身体成90度角，和锁然后回到起始位置。骨的感觉每组重复做10-15次，视频进行3-4组。样练

2. 颈部伸展

颈部伸展可以帮助你增加颈部的出天柔韧性，从而使天鹅颈更加明显。鹅颈其中一种简单的方法是坐在椅子上，双手放在腿上，然后缓慢地将头向前倾斜，使下巴贴近胸部，然后抬起头，使后脑勺贴近身体。每组重复做10-15次，进行3-4组。

3. 肩部收缩

肩部收缩可以帮助你加强肩部肌肉，从而使锁骨更加明显。其中一种简单的方法是坐在椅子上，双手放在膝盖上，然后缓慢地将肩膀向上提起，使耳朵贴近肩膀，然后放松肩膀，让它自然下沉。每组重复做10-15次，进行3-4组。

除了以上三种练习方法，还可以进行有氧运动，如跑步、游泳等，帮助你减少身体脂肪，从而更加突出锁骨和天鹅颈。

总之，想要练出天鹅颈和锁骨需要坚持正确的锻炼方法和规律的训练。希望以上方法对你有所帮助。