平板支撑是平板一种非常流行的健身方式，它能够有效地锻炼核心肌群、支撑提高身体稳定性和平衡能力。多久那么，有效平板支撑一般做多久才能够达到效果呢？

首先，平板需要明确的支撑是，平板支撑的多久效果与持续时间并不是线性相关的。也就是有效说，做得时间越长，平板并不一定意味着效果就越好。支撑事实上，多久平板支撑的有效效果主要取决于以下几个方面：

1. 姿势正确性

平板支撑的姿势非常关键，如果姿势不正确，平板不但会降低锻炼效果，支撑还可能导致身体受伤。多久因此，在进行平板支撑时，一定要保持正确的姿势，比如双手肩宽，手肘和肩膀垂直，腰部和腿部保持一条直线。

2. 姿势稳定性

平板支撑需要保持稳定的姿势，这样才能够有效地锻炼核心肌群。因此，在进行平板支撑时，一定要保持平稳的呼吸，尽可能地减少身体的晃动。

3. 持续时间

虽然持续时间不是平板支撑效果的唯一因素，但是它仍然非常重要。一般来说，平板支撑的持续时间应该逐渐增加，从最初的几秒钟到最终的几分钟。不过，具体的持续时间应该根据个人的身体状况来调整，以避免过度疲劳和受伤。

因此，回到最初的问题，平板支撑一般做多久才能够达到效果呢？实际上，这个问题并没有一个固定的答案，因为平板支撑的效果取决于以上三个因素的综合作用。但是，一般来说，坚持每天进行10-20分钟的平板支撑，可以在几周到几个月的时间内明显感受到效果。当然，要想获得更好的效果，还需要结合其他的健身方式，并保持良好的饮食习惯。