开肩的正确姿势图解

开肩是开肩一种常见的瑜伽姿势，它能够有效地缓解肩颈部位的确姿压力，增强肩部的势图柔韧性和力量。但是开肩，很多人在练习开肩时容易出现错误的确姿姿势，导致效果不佳甚至对身体造成伤害。势图因此，开肩本文将为大家介绍正确的确姿开肩姿势图解。

1. 坐在地上，势图双腿弯曲，开肩脚掌放在地上。确姿双手放在膝盖上，势图保持身体放松。开肩

2. 吸气，确姿将双手向后伸展，势图放在地上。手掌与肩膀保持同一线路。

3. 吸气，慢慢抬起胳膊，将手臂伸展到头顶上方。

4. 吸气，将手臂向后伸展，保持手肘与肩膀在同一线路上，手掌向上。

5. 将双手慢慢放在背后，手掌贴在地上。手肘保持直立，不要弯曲。

6. 慢慢地将头往后仰，让颈椎伸展。

7. 呼气，慢慢地将头向前低头，让双手抓住脚踝或脚掌。

8. 呼气，将身体向前倾斜，直到感觉到肩膀和颈部的伸展。同时，保持背部挺直，不要弯曲。

9. 在保持姿势的同时，深呼吸，放松身体，尽可能地伸展肩膀和颈部。

10. 保持这个姿势20-30秒，然后慢慢地恢复初始姿势。

注意事项：

1. 如果你有肩部或颈部的疼痛，不要进行这个姿势。

2. 在练习开肩时，要保持呼吸平稳，不要憋气。

3. 如果你感觉到身体过度拉伸或疼痛，要停止这个姿势。

4. 在进行这个姿势时，要保持身体放松，不要过度用力或弯曲。

5. 如果你是初学者，可以先在瑜伽教练的指导下进行这个姿势。

总之，正确的开肩姿势是非常重要的，它能够有效地缓解肩颈部位的压力，增强肩部的柔韧性和力量。希望大家能够掌握正确的开肩姿势，从而获得更好的瑜伽体验。

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