做俯卧撑是做俯一项常见的锻炼方式，对于锻炼上肢肌肉、卧撑增强核心力量、前热提高心肺功能等方面都有很好的身视效果。但是做俯，如果在做俯卧撑前没有进行适当的卧撑热身，容易导致肌肉拉伤或其他损伤。前热因此，身视做俯卧撑前进行一些简单的做俯热身是非常必要的。

下面，卧撑我们来介绍一些做俯卧撑前的前热热身动作。

1. 肩部旋转

先站立，身视双臂自然垂直身体两侧。做俯然后，卧撑将双臂向前旋转，前热直到手掌相对。接着，再将双臂向后旋转，直到手掌相对。依次反复进行10-15次。

2. 手臂摆动

站立，双臂自然垂直身体两侧。然后，将右臂向前摆动，同时将左臂向后摆动。接着，将左臂向前摆动，同时将右臂向后摆动。依次反复进行10-15次。

3. 下蹲深呼吸

站立，双臂自然垂直身体两侧。然后，深呼吸，同时将双臂向上伸展。接着，缓慢下蹲，同时将双臂向下放松。依次反复进行10-15次。

4. 腰部扭转

站立，双臂自然垂直身体两侧。然后，向左扭转腰部，同时将右臂向后伸展。接着，向右扭转腰部，同时将左臂向后伸展。依次反复进行10-15次。

5. 俯卧撑前推

站立，双臂自然垂直身体两侧。然后，将双臂向前伸展，同时做出俯卧撑的姿势。接着，将双臂向后伸展，同时站起来。依次反复进行10-15次。

通过以上动作，可以有效地热身肌肉，减少受伤的风险。当然，这些动作也可以根据个人需要进行调整和增减。最重要的是，要记得在做俯卧撑前进行适当的热身，保护好自己的身体健康。