中考立定跳远是中考中学体育考试中的一项重要项目，对学生的立定练方身体素质和综合能力有很大的考验。为了在中考中取得好成绩，跳远需要通过科学的中考训练方法来提高跳远能力。

首先，立定练方要进行基础练习。跳远这包括踏步跳、中考小跑跳和单脚跳等，立定练方这些练习可以帮助学生提高身体的跳远协调性和平衡感，从而为后续的中考立定跳远练习打下基础。

其次，立定练方需要进行跳远练习。跳远跳远练习可以分为两个阶段，中考即技术练习和强度练习。立定练方在技术练习中，跳远学生应该重点练习起跑姿势、助跑步伐和起跳姿势等技术动作，同时要注意落地时的平衡和稳定。在强度练习中，学生应该根据自己的实际情况，逐步增加跳远的距离和高度，同时还要注意维持跳远的技术动作和平衡感。

另外，学生在进行跳远训练时，还应该注意饮食和休息。合理的饮食可以帮助学生获取足够的能量和营养，从而提高训练效果。同时，充足的睡眠和休息也是非常重要的，可以帮助学生恢复体力和调整身体状态。

综上所述，中考立定跳远的训练方法需要结合基础练习、技术练习和强度练习，同时注意饮食和休息，才能达到良好的训练效果，从而在中考中取得好成绩。