最简单练出腹肌的动作有哪些

想要练出腹肌并不一定需要进行高难度的最简动作，其实一些简单的单练动作动作也能帮助你达到目标。下面是出腹最简单的练出腹肌的动作：

1. 仰卧起坐：这是最常见的练腹肌的动作之一，仰卧起坐能够锻炼腹直肌和腹外斜肌，最简方法是单练动作仰卧，双手放在头后，出腹膝盖弯曲，最简然后向上起身，单练动作使上半身离地。出腹不过注意不要弯曲颈部，最简否则会造成颈部的单练动作负担。

2. 平板支撑：这个动作可以锻炼腹肌和核心肌群，出腹方法是最简以俯卧撑的姿势支撑身体，双臂伸直，单练动作手肘略微弯曲，出腹保持身体平直，同时用腹肌收紧腹部，维持数秒钟。

3. 站姿交替脚踏：这个动作也能有效地锻炼腹肌和核心肌群，方法是以站立姿势，双手放在臀部，然后将一条腿向前抬起，同时将另一条腿向后伸直，然后再换另一条腿，交替脚踏。

4. 俯卧撑：俯卧撑不仅可以锻炼胸肌和三头肌，同时也能够锻炼腹肌。方法是以俯卧撑的姿势支撑身体，双臂伸直，手肘略微弯曲，然后向上起身，使上半身离地，同时用腹肌收紧腹部。

以上四个动作都是比较简单的练腹肌的动作，通过坚持练习，你将会逐渐看到腹肌的效果。不过要注意的是，每个人身体状况不同，如果感到不适或者疼痛，应该立即停止锻炼。

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