想要练出八块腹肌，用哑哑铃是铃练非常好的一种训练工具。下面，出块我们来看看如何使用哑铃来练出八块腹肌。腹肌

1. 仰卧起坐

仰卧起坐是用哑锻炼腹肌的基本动作，而加上哑铃可以让它更有挑战性。铃练先取一对适当重量的出块哑铃，仰卧在地上，腹肌将哑铃握在手中，用哑双手放在胸前。铃练慢慢地起身，出块直到身体呈45度角，腹肌然后缓慢下降。用哑

2. 俯卧撑

俯卧撑不仅可以锻炼胸肌和手臂肌肉，铃练还可以刺激腹肌。出块在进行俯卧撑时，可以将哑铃放在手上，增加难度。仰卧在地上，双手握住哑铃，做俯卧撑动作，注意保持身体的直线。

3. 侧平板支撑

侧平板支撑可以有效地锻炼腹肌和腰部肌肉。先取一对适当重量的哑铃，侧卧在地上，将一只手臂放在哑铃上，另一只手放在身体上方，然后用腰部和腹肌的力量将身体撑起，保持一段时间后，再换另一侧继续练习。

4. 重量举腿

重量举腿是锻炼腹肌的好方法，而加上哑铃可以增加难度。先取一对适当重量的哑铃，仰卧在地上，将双腿抬起，手中握住哑铃，然后缓慢地将双腿放下，再慢慢抬起。

5. 坐姿交替举腿

坐姿交替举腿可以有效地锻炼腹肌和腰部肌肉。先取一对适当重量的哑铃，坐在地上，手中握住哑铃，腰部挺直，然后交替抬起腿部，注意不要弯曲腰部。

以上就是使用哑铃练出八块腹肌的方法，需要注意的是，要选择适当的重量和次数，每个动作要做足够的次数和组数，才能有效地锻炼腹肌。