想要减掉肚子和腰上的什运赘肉，其实最有效的动减肚和方法是通过有氧运动来消耗多余的脂肪。以下是腰上一些最有效的运动方法：

1. 跑步：跑步是一种简单而有效的有氧运动。它可以帮助你燃烧大量的赘肉最卡路里，减少腰部和腹部的什运脂肪。作为初学者，动减肚和你可以开始慢跑或快走，腰上然后逐渐增加跑步的赘肉最时间和强度。

2. 游泳：游泳是什运一种全身运动，可以帮助你提高心率和呼吸，动减肚和同时也能够锻炼到腰部和腹部的腰上肌肉。这个运动可以减少身体的赘肉最压力和关节的负担，也更适合那些有关节问题的什运人。

3. 健身操：健身操是动减肚和一种有氧运动，可以帮助你燃烧脂肪，腰上同时也可以加强腹部和腰部的肌肉。这个运动有很多种不同的形式，可以根据自己的兴趣和能力选择适合自己的课程。

4. 骑自行车：骑自行车是一种非常有趣的有氧运动，可以帮助你燃烧大量的卡路里，同时也可以锻炼到腿部、腰部和腹部的肌肉。这个运动也可以很容易地融入到你的日常生活中。

总的来说，想要减掉肚子和腰上的赘肉，最好的方法就是通过有氧运动来燃烧脂肪。选择一种适合自己的运动方式，坚持下去，相信你一定可以达到自己的目标。